Pesquisa revela que quase todas as formas de movimento são benéficas para a nossa saúde
Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas encontrar o método certo pode ser desafiador. Uma abordagem promissora é a combinação de exercícios regulares com metas diárias, como caminhar mais de 10 mil passos por dia. Nesta breve exploração, vamos mergulhar na eficácia dessa estratégia e entender como pequenas mudanças podem levar a grandes resultados na jornada para uma vida mais saudável e ativa.
Vários estudos indicam que caminhar pelo menos 10 mil passos diários tem sido visto como ideal para prevenir os riscos associados ao sedentarismo. No entanto, a prática regular de exercícios vigorosos, como a corrida, pode ser igualmente eficaz e mais conveniente para perda de peso, aumento da longevidade e diminuição do risco de doenças cardíacas, em comparação com apenas contar passos diários. Isso ocorre porque a corrida envolve um maior gasto calórico e estimula o metabolismo de forma mais intensa do que a simples caminhada.
Perder peso: Emagrecer com saúde e responsabilidade!
Além disso, a corrida pode proporcionar benefícios adicionais, como o fortalecimento muscular e a melhoria da capacidade cardiovascular, que não são alcançados apenas com a caminhada. Portanto, embora alcançar a meta de 10 mil passos diários seja louvável, incorporar sessões regulares de corrida à rotina de exercícios pode trazer vantagens significativas para a saúde física e mental a longo prazo.
Cada participante utilizou um dispositivo de rastreamento de condicionamento físico para monitorar os níveis de atividade e completou questionários de saúde anualmente. Em média, as participantes se exercitaram por 62 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana e alcançaram uma média de 5.183 passos por dia. No último ano de acompanhamento, em 2022, 9% das participantes faleceram e 4% desenvolveram doenças cardíacas.
“Para alguns, especialmente para os mais jovens, o exercício pode incluir atividades como tênis, futebol, caminhada ou corrida, todas facilmente rastreáveis. No entanto, para outros, pode consistir em andar de bicicleta ou nadar, onde o monitoramento da duração do exercício é mais simples. É por isso que é crucial que as diretrizes de atividade física ofereçam várias maneiras de alcançar as metas. O movimento é único para cada pessoa, e praticamente todas as formas de movimento são benéficas para nossa saúde”, afirmou Rikuta Hamaya, principal autora do estudo e pesquisadora da Divisão de Medicina Preventiva do Brigham and Women’s Hospital.
O estudo é um dos vários relatórios recentes que questionam a regra dos 10 mil passos, sugerindo que não há um número “mágico” definido para o exercício físico.
Importância das Atividades Físicas para a Saúde
Benefícios Abundantes
As atividades físicas oferecem uma miríade de benefícios para a saúde. Além de contribuírem para a perda de peso e a saúde cardiovascular, o exercício regular fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e a resistência, e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Esses benefícios são essenciais para promover um estilo de vida ativo e saudável, independentemente da idade ou condição física.
Variedade de Opções
A variedade de atividades físicas disponíveis permite que as pessoas escolham aquelas que mais se adequam às suas preferências e condições físicas. Desde caminhada e corrida até natação e ciclismo, há uma infinidade de opções para todos os gostos e necessidades. Essa diversidade promove a inclusão e incentiva mais pessoas a adotarem um estilo de vida ativo.
Flexibilidade nas Diretrizes
A flexibilidade nas diretrizes de atividade física, como sugerido no estudo, reconhece a diversidade de movimentos e exercícios benéficos para a saúde. Ao invés de se prender a um número “mágico” de passos diários, é importante encorajar as pessoas a encontrarem atividades físicas que desfrutem e que se encaixem em sua rotina diária. Isso promove uma abordagem inclusiva e sustentável para a promoção da saúde e do bem-estar.
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